三伏天在外面跑，我总结的夏季防暑实用技巧

去年8月我在外面跑客户，中午两点从地铁站出来走了800米，进写字楼的时候眼前发黑，扶着墙缓了五分钟才敢挪步。那天温度38度，湿度接近70%。后来我特意查了不少资料，也问了当医生的朋友，才发现我以前那套"扛一扛就过去了"的想法有多危险。

这两年夏天我基本都在外面跑，慢慢摸索出一套自己的办法。不复杂，但确实管用。

中暑其实是分阶段的

很多人以为中暑就是"啪一下晕倒"，其实不是。身体会提前给信号，只是大多数人没当回事。我朋友在急诊科，他说夏天送来的中暑病人里，一大半是硬撑着不肯停下来的。

• 先兆阶段：头晕、口渴、多汗、注意力散，找个阴凉地方坐下喝水，十几分钟就能缓过来
• 轻症阶段：体温升到38度以上，脸色发红或者发白，恶心、心跳快，必须马上降温
• 重症阶段：不出汗了，皮肤发烫，说胡话甚至抽搐，这是热射病，直接打120

关键点在"不出汗"这个信号上。出汗是身体的散热机制，一旦汗没了，说明这套机制已经崩了。这时候千万别觉得"凉快了"，那是最危险的时候。

我自己在用的几个降温办法

喝水这件事我以前做错了。以前是一口气灌一大瓶冰水，喝完胃疼，而且很快就想上厕所，水分根本没留住。现在的做法是小口频饮，每次150到200毫升，一天分七八次。出汗多的时候我会在水里加一小撮盐，或者直接喝淡盐水、运动饮料。冰水尽量少碰，常温或者微凉的最好。

出门的时间安排也有讲究。上午10点到下午4点这段太阳最毒，能推的会面我都推到早上8点或者晚上6点以后。实在躲不开，就带一把遮阳伞，别嫌麻烦，紫外线不认人。防晒衣选浅色、宽松的，深色紧身的吸热，穿着比不穿还难受。

空调这块很多人有误区。室内温度调到26度左右比较合适，跟室外温差别超过8度，不然进进出出血管反复收缩扩张，头会疼。我办公室有个同事天天把空调开到20度，然后裹着毯子，结果一个夏天感冒三次，得不偿失。空调房里放一盆水或者开加湿器，嗓子会舒服很多。

还有个小物件我夏天随身带：湿毛巾。不是擦汗用的干毛巾，是打湿后拧半干、装在密封袋里的。热得受不了的时候敷在脖子后面和手腕内侧，这两个地方血管浅，降温特别快。地铁上、等车的时候用一下，整个人能清醒不少。

藿香正气水我也常备，但说实话，它更适合那种又闷又潮、头晕恶心的情况。真到了热射病那一步，喝这个没用，还是得赶紧送医院。而且它含酒精，开车的人别喝。

几类人要格外小心

老人对温度的感知是迟钝的。很多老人夏天在家不开空调，说不热，其实身体已经在硬扛了。我奶奶就是这样，后来我在她房间装了个温度计，超过30度我就打电话催她开空调。小孩和户外工作者同样高危，送外卖的、工地上的兄弟，别为了赶单子省钱不喝水，命比单子值钱。还有长期吃降压药、抗过敏药的人，有些药物会影响排汗，出门前最好问问医生。

说到底，防暑这事没什么高深技巧，就是别硬撑、多喝水、避开最热的时间段。我去年中暑那次，代价是躺了两天，还丢了一个客户。今年到现在一次没犯过，靠的就是上面这几条笨办法。